筋トレ（自重を使って行うものから専門的な器具を使うものまで色々な方法があります）を行なっていれば、段々と身体は変化してきます。すると、大抵の場合は、「もっと、もっと」と願うようのだとか。そのような変化が嬉しくて、嵌ってしまう人も沢山いることでしょう。しかし、ある程度のところまで来ると、それ以上になかなか筋肉がつかなかったり、元々が細身の人の中には筋肉がつきにくい体質（形態的特徴、反応機能上の特徴、心的現象上の特徴の三つを合わせた人それぞれの性質をいいます）の方もいるそうです。やはり、出来れば効率的に筋肉を付けたいですので、そういった時はトレーニングに限らず食事内容にも気を使用したいですよね。筋トレについては、慣れてくればトレーニング自体も楽になってしまうでしょうし、コツを掴んで沢山出来るようになるでしょうが、筋肉を作るには食事がすごく重要です。筋肉の元になるのって、タンパク質（ボディビルダーなどはプロティンで補うこともあるでしょう）です。つまり、肉類になるのですが、肉類の多くには脂肪（暴飲暴食をしていると、あっという間に蓄積してしまいます）分も含まれています。特に食肉ともなると、味を良くするためにわざわざ脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が畭なります）を付けさせていらっしゃいますから、肉なら何でも良いと言う訳ではないのです。高タンパク・低いカロリーが基本で、俗に言うのが鳥のササミや卵の卵白です。また、一般に売られているプロテイン（日本では、プロテインサプリメントという意味で使われることがほとんどでしょう）を利用したらいう方法もあるのです。しかし、筋肉重視の食事は、正直おいしい食事だからってません。ボディービルダー（トレーニングを始める前の写真と鍛えた後の完成した体を見比べると、人間のすごさが実感できるでしょう）のような人は、徹底して食事療法をしているみたいですが、そこまでする必要はないですよね。そして、食事と共に重要なのが睡眠です。人間の体は、夜の22時から午前２時くらいまでの間に作られるというのです。そのため、睡眠不足（睡眠時間は長いのに、朝起きるのがつらかったり、寝た気がしない場合には、睡眠の質が悪いのかもしれません）はお肌の大敵などといわれていると思っておりますが、筋肉も同様なので睡眠（眠ることは、脳や体を休ませるために必要不可欠です）にも注意してくださいねー